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跑完步吃香蕉吃多少(跑完步吃几个香蕉)

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跑完步吃香蕉吃多少(跑完步吃几个香蕉)

导读：跑步是将热能转化成机械力的竞技运动，应搭配合理的饮食，可以达到燃烧脂肪，减少体重的目的。而香蕉作为一种既可以及时补充糖分又含有丰富维生素和水分的优质食物，是一种极佳的补充食品，也是全球跑步者极喜爱的食物之一。那么跑完步后，应该吃多少香蕉才能饱足营养，改善跑步失水和糖分的问题呢？本文将带来一些有关的实践建议和注意事项。

      导读：跑步是将热能转化成机械力的竞技运动应搭配合理的饮食可以达到燃烧脂肪

      跑步后吃香蕉的实践建议：

      1.跑步运动强度越大，所需补充的糖分也就越多。通过跑步运动，强度较大的人可能消耗的热量会更多，就需要摄入更多的卡路里和糖分。因此，跑步后吃香蕉需要考虑到个人的消耗量，以及个人健康需要摄入多少糖分来决定摄入多少香蕉。

      2.香蕉中的糖分含量虽然不高，但里面仍然有23g糖分。根据美国食品药物管理局（FDA）建议，成年人在一天内摄入的糖分应该不超过50克，加上日常饮食中已经摄入的糖分，跑步后吃香蕉的总量不能超过50克。

      3.把香蕉切片，再蘸上橄榄油或者芝麻酱，烤一下是一种十分美味的配方，而且还可以保证跑完步后充分补充营养。

      4.一个中等运动量的成人，建议每天吃一到二颗香蕉，它们能够提供90-180卡路里的能量，有助于更快地还原消耗的营养。

      5.两个小时内做运动，容易出现失水现象，此时需要吃更多的香蕉，以及喝更多水或饮料，以帮助人体补充水分和营养，恢复最佳运动状态。

      总结：跑步后吃香蕉，要参考个人的实际情况，根据自身的运动量，以及糖分消耗和水分失水情况来确定摄入量，这样才能更好地帮助身体恢复。

原创文章，作者：大大，如若转载，请注明出处：http://ferramentadami.com/show_2003.html

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