【导读】香蕉是一种热量很高,营养丰富的水果,也是跑步者的最佳补给品之一。它可以在跑步前提供持续的能量,维持血糖水平,促进活动,而且口感美味、易于消化…… 那么跑步前多久吃香蕉好呢?本文将为你提供详细的解答。
1. 运动前一小时左右吃香蕉最佳
无论是跑步还是其他形式的运动,都需要给身体提供充足的能量来帮助活动和恢复。一般而言,运动前大约一小时内吃香蕉是最佳选择。这样就可以让身体有充足的时间去消化香蕉,转换成能量,提供足够的支撑力给运动。另外,香蕉也有前置效应,可以提前释放能量,为尽量减少身体负荷创造有利条件。
2. 根据距离和强度确定食用量
不同的距离和强度会有不同的食用量要求。如果是10公里以内的短距离跑步,可以一小时内进食100卡路里的碳水化合物,也就是一个中等大小的香蕉。对于中程距离(30-60公里),多吃两个香蕉就可以满足要求。如果是极限耐力跑步,一小时内摄入量可以达到150卡路里,三个香蕉也足够满足了。另外,如果是一小时内只想摄入50-100卡路里的能量,只需要半个香蕉或者一小根即可。
3. 对吃过的香蕉要做跟踪
有些人可能会担心香蕉对胃的不适,这是正常的。但是,香蕉并不是所有人都吃不得的食物,只要晚饭吃的浅一点和避免过量就可以减少它造成的不适。另外,跑步前吃香蕉后也要留意自己的身体情况,以便及时调整跑步计划。
总结:香蕉是跑步前最佳补给品之一,它可以提供持续的能量,它的食用量取决于跑步距离和强度,运动前1个小时进食最佳,吃过了也要留意自己的身体的变化,及时调整跑步计划。
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