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运动前后多久吃香蕉(运动前后多久吃香蕉比较好)

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运动前后多久吃香蕉(运动前后多久吃香蕉比较好)

《运动前后多久吃香蕉》导读：运动和膳食有着紧密的关联，香蕉作为常见水果之一，是运动者常用来补充营养的食物，但是对于运动前后多久吃香蕉，总是有诸多不同的观点，本文会为大家详细介绍如何正确选择吃香蕉的时间段。

      《运动前后多久吃香蕉》导读：运动和膳食有着紧密的关联香蕉作为常见水果之一是运动者

      关于运动前后多久吃香蕉，实际上应该根据当前的营养需求情况决定：

      1. 如果是在运动第二天或者甚至是几天之后，这个时间段的运动量比较大，可以考虑提前3-4小时吃些香蕉，把其放入肠道中，让肠胃感受到一些能量来支撑体力活动，这时候吃完香蕉还有一段时间到运动开始，胃口才能完全消化完毕，以保证消耗运动时的力量。

      2. 如果是在普通强度的运动开始前，可以在30分钟至1小时左右吃两个香蕉，冲洗运动之前的营养，但要注意，这个时候吃香蕉需要把它慢慢嚼烂，以保证更好的吸收。

      3. 如果是在长期持续的运动中，可以隔30分钟以上的时间吃一个香蕉，以补充营养，保证体能。

      4. 在运动结束后，尽量坚持一个小时以上再吃香蕉，以补充消耗的营养，把活动过程中消耗的热量补回体内，避免酸痛等症状。

      总结：运动前后吃香蕉的时间间隔要根据当前营养需求来确定，轻量的运动可以在30分钟至1小时前吃两个香蕉，长期持续的运动可以隔30分钟以上的时间吃一个香蕉，在运动结束后需要坚持1小时以上再吃一个香蕉，以补充消耗的营养、热量，以及避免酸痛等症状。

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