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运动后吃多少香蕉做法(运动完吃一个香蕉会胖吗)

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运动后吃多少香蕉做法(运动完吃一个香蕉会胖吗)

导读：运动前后不仅身体需要更多的营养物质，而且要正确地补充能量，才能让体能得到有效的恢复，在运动后应该如何吃蕉来获取营养和热量，这是一个比较重要的问题，本文将带大家认识到吃蕉的真正作用和正确的吃蕉方法。

      导读：运动前后不仅身体需要更多的营养物质而且要正确地补充能量才能让体能得到有效的恢复

      1. 香蕉的营养价值

      香蕉含有丰富的碳水化合物、维生素B、维生素C和钾等营养素，其中，碳水化合物是运动者最重要的营养物质，它可以作为快速补充能量的良好来源。除此之外，香蕉中还含有大量纤维素，可以帮助消耗多余脂肪，促进消化和排毒，有助于提升身体机能。

      2. 运动后吃多少香蕉

      一般来说，没有强度很大的运动，一般情况下，大约 200 千焦卡的能量是很合理的，也就是说，一个香蕉的重量在200-220克左右就可以满足运动者的需求。如果运动强度很大，大家还可以根据自身的情况适当增加摄入量。

      3. 吃香蕉的正确方法

      a) 吃的时候要选择成熟的香蕉：如果香蕉皮还是青的，就表明里面的糖分还没有完全被完全释放出来，所以青蕉并不容易消化;

      b) 吃香蕉时要让它变温：香蕉从冷藏室取出来后，可以放置在一般室温下10-20分钟，让里面的糖分更容易被消化;

      c) 吃香蕉的最佳时间是在运动后的60分钟：吃香蕉是补充运动后营养的最佳时间，因为此时体内的能量和营养物质消耗已经达到最低点，需要补充。

      总结：运动后吃香蕉是一种很好的补充能量和营养物质的方式，一般应该在运动后的60分钟内服用，但是要注意选择成熟的香蕉，以及放置在一般室温让它变温，这样可以让里面的糖分更容易被消化。

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