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运动后吃多少香蕉做法教程(运动完吃一个香蕉会胖吗)

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运动后吃多少香蕉做法教程(运动完吃一个香蕉会胖吗)

运动后吃多少香蕉的做法教程

      运动后吃多少香蕉的做法教程

      导读：有些人可能不知道，每天都要吃一定量的水果是很重要的，而且每天吃2-3根香蕉是一个不错的选择，在运动后摄取香蕉能提供必要的营养，补充你燃烧的卡路里，但是需要留心不要吃过量。本文将介绍怎样判断运动后应该吃几根香蕉。

      一、运动后应该吃多少香蕉

      1、运动强度轻的情况

      如果你只是轻度活动，比如说散步、慢跑等，建议摄取0.5——1个香蕉，让营养满足，也不会过量摄取卡路里。

      2、运动强度中等的情况

      中等强度的运动，比如健身房的拉伸、俯卧撑、大量跳跃之类的，建议摄取1——2个香蕉，才能满足机体在运动后需要摄取的营养和卡路里。

      3、运动强度激烈的情况

      有时你可能会加大运动的强度，比如5km以上的长跑、力量训练、跳舞等，这类运动强度激烈，建议摄取2——3个香蕉，让营养充足，更重要的是，能抵消你在运动中燃烧的卡路里，让机体达到最佳状态。

      二、其他注意事项

      1、蛋白质摄取

      多吃香蕉可以补充你的碳水化合物和钾，但是不建议它作为主要的蛋白质来源，运动后，如果要摄取蛋白质，可以搭配食物，比如鸡蛋或者豆制品，以保持摄取全面营养的原则。

      2、过量摄取

      吃香蕉其实是一种很好的选择，但是有时我们会因为太喜欢而过量摄取，这可能会使机体对香蕉产生过敏反应，尤其是在消化不良的情况下，所以每天只吃2-3根香蕉就够了，然后再选择其他水果进行摄取。

      总结：吃香蕉是一种很不错的选择，适当摄取可以满足机体对营养和卡路里的需求，而且它也含有大量钾，但是要注意不要过量摄取，因为多吃可能会对机体造成不利。有一句就可以总结，『补充营养，吃香蕉！』

原创文章，作者：下滑，如若转载，请注明出处：http://ferramentadami.com/show_3801.html

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