【导读】运动员需要吃香蕉,因为它们具有特殊的营养物质,有助于增强体力和提高运动成绩。香蕉含有高能量,含糖量高,而且易于消化,增加维生素和矿物质,能让运动员获得更多营养,提高运动表现。下文将详细介绍运动员为什么需要吃香蕉,以及如何选择和吃香蕉。
运动员为什么需要吃香蕉?
1. 含有大量营养物质: 香蕉含有丰富的维生素、矿物质,如钾,镁等,这些物质是建立肌肉,抵抗疾病,保护神经系统所必不可少的,而香蕉也被证实具有一定的抗氧化功能,可以预防运动中会发生的氧化性损伤。此外,香蕉含有大量叶酸和维生素B6,有助于机体正常代谢,增强免疫力。
2. 高能量及脂肪含量低:香蕉的能量含量高,100克的香蕉含有90千卡的能量,但其脂肪含量少,即使运动员有需要增加体重的需求,也不会因为饮食过高而让脂肪摄入量过多。
3. 易于消化:香蕉是水果中易于消化的,其含有丰富的碳水化合物,它们能够提供运动员迅速发挥的热量和能量,帮助运动员恢复体力。
4. 有利于运动员睡眠:香蕉含有丰富的碳水化合物,可以帮助运动员恢复体力,同时其中的褪黑素也可以帮助运动员改善 睡眠质量,使运动员更好地恢复精力。
怎么选择和吃香蕉?
1. 选择:在购买香蕉时,应注意选择表皮完整,坏处少,开裂的香蕉质量较低,不宜食用。另外,青皮香蕉由于营养物质含量高,故更适合运动员食用。
2. 吃法:香蕉可以单独吃,也可以混合谷物,坚果等食物一起食用,以提高营养,满足运动员的营养需求。另外,在运动前吃一个香蕉也是不错的选择,因为它能帮助肌肉放松,减少损伤。
3. 平衡饮食:运动员不仅要吃香蕉,还应平衡饮食,摄入丰富的食物,如蔬菜水果,蛋白质,碳水化合物和其他营养物质,以满足其营养需要,达到更好的运动成绩。
【总结】总之,运动员需要吃香蕉,因为它们具有特殊的营养物质,有助于增强体力和提高运动成绩。香蕉含有高能量,含糖量高,而且易于消化,增加维生素和矿物质,可以起到提高体力和改善睡眠的作用。在购买香蕉时,应注意选择表皮完整,坏处少,开裂的香蕉质量较低,不宜食用,而运动前吃一个香蕉也是不错的选择。最重要的是,运动员也应注重平衡饮食,充分摄取多种营养物质,如蔬菜水果,蛋白质,碳水化合物和其他营养物质,以达到更好的运动成绩。
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