【导读】香蕉的好处,人人皆知,在运动中,它也有多种使用方法。作为一名运动员,把香蕉纳入饮食十分重要,但是,如何吃香蕉更能达到最佳效果呢?
一、运动前吃香蕉
1、若想大幅提升自身运动能力,可以在运动前吃香蕉。香蕉是一种含有大量淀粉和水分的水果,富含多种维生素和矿物质,能在运动前提供很多热量,给人以持久的营养、活力和有力的支持,让身体迅速发力,获得更好的运动效果,更容易实现出色表现。
2、要达到运动前食用香蕉最佳效果,切记不要吃太多,一条大约160g左右,就可以起到积极作用,如果过多,会让肠胃负担过重,影响运动效果。
二、运动时吃香蕉
1、吃香蕉在长跑过程中十分重要,香蕉中的淀粉是一种“有机低分子的糖”,专为肌肉提供热量,能维持身体状态的高效运行,提高运动效果。在运动里,香蕉也可以作为水和电解质的来源,补充身体被消耗的营养,从而持久维持体力。
2、运动时吃香蕉,香蕉要切小块,不宜一次吃太多,香蕉两边可以稍微加入坚果片或芝麻,提供蛋白质物质,更好地帮助身体吸收。
三、运动后吃香蕉
1、运动锻炼后身体会损耗很多营养,要及时补充,吃香蕉可以补充血糖、电解质和水分,以及让肌肉获得必要营养,迅速恢复体力。
2、由于香蕉味道甜,加入不甜的食物比如一些酸奶、脱脂牛奶等,可以刺激胃部的分泌,有助于消化,而且提供更多的营养,有较好的补充效果。
总结:吃香蕉对运动员无论是运动前、运动时、运动后都有很重要的作用,但是,吃香蕉时要注意控制食量,加入不甜的食物来提高消化效果,才能达到最佳的营养摄入和运动效果。
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