## 运动过后的香蕉,应该如何做出智慧的处理?
无论是匆忙的上班族,还是「宅」在家里的小朋友,都会出现在健身房或者室内运动场所。想要拥有一份完整而健康的饮食,大家需要做好运动前与运动后的饮食准备。其中,运动后要补充营养的宝贵资源,就是「香蕉」。因此,运动过后的香蕉,如何正确地使用,才能带来最大的营养补充作用?
### 一、运动过后香蕉的营养价值
运动过后适量吃香蕉,能够补充肌肉消耗的营养,改善运动后的营养摄入,促进血液循环,预防肌肉痉挛,缓解运动压力,提供大量抗氧化物质,促进肌肉恢复,并帮助提高活力,协同增强精神力量。
香蕉主要含有白色碳水化合物,富含维生素A,维生素B,维生素C,含矿物质及植物激素,含有钾,钙,磷,镁等,是健身爱好者以及长跑者的最佳补给品。
### 二、运动过后香蕉的最佳分吃量
当刚运动完的时候,绝大多数的肌肉营养物质和水分都会消耗殆尽,而香蕉恰恰能够恢复运动后的损耗,以及提供长效的活力。但是,运动过后吃香蕉的量多番少要注意一下。
运动过后,根据个人体重需要,应当每次分3-4根香蕉,隔3-4小时再分1-2根。根据不同的时间,作出不同的补充,可以更有效地恢复营养,促进最佳状态。在运动之前,也可以吃香蕉,但是最好不要超过2根,避免在运动之前腹部负担过重。
### 三、运动过后香蕉的食用方法
运动后应该吃香蕉,但是食用方法要注意。当运动完毕后,因为蛋白质会被消耗,为了比较安全,有一定营养供给,最好将香蕉捣碎或者榨汁;当香蕉准备好了,可以加上牛奶、豆浆、果汁,以汁浆形式摄入,会更清淡,比较易消化,又可让体内的营养充分摄入。
### 四、运动过后香蕉的注意事项
1. 在运动过后吃香蕉,要掌握好吃香蕉的量,过多的香蕉会引起腹胀、大便失禁等不良反应;
2. 香蕉如果存放不当,会出现烂熟现象,烂熟的香蕉容易导致腹泻,应该尽量避免;
3. 糖尿病患者吃香蕉应该控制好量,过多的糖分可能会引起血糖升高;
4. 如果怀孕的女性朋友在运动后食用香蕉,也要注意控制量,避免过度摄入。
### 总结
可以看出,运动过后将香蕉正确地分吃,对于恢复营养、提高活力的作用是极大的,而且香蕉的吃法也非常多样,以及方便实施,但也不可忽视食用香蕉避免不良反应的注意事项。运动后恰到好处地补充营养,让你拥有更佳的健康体魄,更加强壮靓丽,活力四射。
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