运动吃香蕉是补什么(运动吃香蕉有什么用)

文章导读：随着人们生活水平的提高和运动锻炼的重视，“运动+吃香蕉”成了一个很受欢迎的综合养生方式。但是很多人不知道，运动吃什么样的香蕉才能提供最好的营养和补充，那么运动吃香蕉补什么呢？



      一、运动吃香蕉有什么益处

      1、补充能量：香蕉是一种富含糖类的水果，吃一根中等大小的香蕉可以补充约105千卡路里的能量，这对正在进行体力活动的人来讲是极其必要的。此外，香蕉中还含有优质淀粉，可促进血糖稳定，同时也能够提供持久的能量。

      2、补充维生素：香蕉富含维生素B6，可以帮助机体合成多酶，促进能量的利用和新陈代谢，同时也能够增强机体抗病能力，而香蕉中的维生素C，能够增强血液循环，维持身体状态健康。

      3、调节肠道：香蕉中的钾可以抑制电解质流失，促进肾上腺素的释放，有助于改善肠道蠕动，缓解便秘的困扰，减少对轻度腹泻的影响，使整个肠道系统得到休息和恢复。

      4、减少运动后的肌肉酸痛：香蕉中的锌和镁可以帮助肌肉的休息和恢复，抑制运动后肌肉酸痛的发生，而香蕉中所含的还有抗氧化剂可以有效清除体内的自由基，有助于肌肉的恢复和减少疼痛。

      二、对运动者来说香蕉的选择原则

      1、尽量控制熟热量：运动吃香蕉时最好选择新鲜的、未熟的，因为新鲜的未熟的香蕉中的淀粉含量比较低，所以即使饱食也只摄入少量的糖分，建议运动者尽量控制熟热量，以免影响食欲，影响营养性平衡。

      2、选择合适的口味：对于喜欢甜食的朋友来说，可以选择甜口的香蕉，而喜欢淡口的运动者则建议选择一般口味的或较淡一点的香蕉，以做到口感上的满足，但不影响体内的糖分摄入。

      三、香蕉的食用注意事项

      1、合理搭配：运动者可以选择香蕉和牛奶共同食用，或者搭配其他的淡的食物，如豆腐、粥等，这样可以让维生素和微量元素得到全面的补充，而且也能保持营养的均衡。

      2、控制饮食：运动者在运动过程中可以每隔半小时吃一个香蕉，这是一种最科学恰当的摄入量，可以在最大程度上达到补充能量的目的，但也需要注意控制饮食，以免多吃了影响营养摄取的均衡。

      总结：“运动+吃香蕉”是一种比较受欢迎的综合养生方式，但是很多人不知道运动吃香蕉补什么，其实运动吃香蕉不仅能补充能量，还能补充维生素、调节肠道，减少运动后的肌肉酸痛，不过运动者在运动吃香蕉时，还是要合理搭配，控制饮食，以免影响营养摄取的均衡。

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运动吃香蕉是补什么(运动吃香蕉有什么用)

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