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锻炼前后多久吃两根香蕉(锻炼前后多久吃两根香蕉合适)

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锻炼前后多久吃两根香蕉(锻炼前后多久吃两根香蕉合适)

导读：想要知道锻炼前后多久吃两根香蕉，却不知道完整的搭配原则，这些小小的量可能大大影响到我们的锻炼效果，今天由管食营养学家给大家一一解释，小小香蕉小心细品。

      导读：想要知道锻炼前后多久吃两根香蕉却不知道完整的搭配原则这些小小的量可能大大影响到我们的锻炼效果

      锻炼前后吃两根香蕉搭配原则：

      1. 锻炼前最好吃1根香蕉，1小时内可以吃另一根

      在锻炼前，如果空腹的话，香蕉是很好的补充能量的食物，可以帮助我们缓解运动疲劳，让我们拥有更充沛的精力，不过，一般来说，空腹吃香蕉所获得的能量也会快速运输到肌肉里，因此最好一次只吃一根，等1小时之后再拿另一根吃，方便能量运输。

      2. 锻炼后可以搭配补充蛋白质

      虽然香蕉可以提供能量，但是锻炼后还需要补充其它营养， 蛋白质就是这里最重要的一环，它可以激活肌肉的细胞，促进新陈代谢，帮助丰满肌肉，因此锻炼后建议可以搭配纯鸡蛋白粉、豆浆、牛奶等，或者豆腐乳等，来补充蛋白质。

      3. 吃香蕉需要注意不要过量

      尽管香蕉是比较健康的水果，但是如果吃香蕉属于高糖类水果，比如三只金针芭，1根墨西哥香蕉，2根普通香蕉，3根红肉芭，4根美国香蕉，吃太多的话，身体会有负担，对消化器官也有一定的影响。所以，推荐搭配锻炼的时候，一般一次只吃一根普通香蕉，最多2，3根，而且吃之前最好记得洗净。

      总结：锻炼前后吃两根香蕉的搭配原则，以及不过量的摄取，都是影响锻炼效果的准则，学会分清锻炼时间，搭配适当的饮食搭配，可以更好的帮助我们锻炼，得到更佳的收获。

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